快眠のために効果的とされているストレッチの一つは、足首を回すことです。
足の血行を良くするために足首をしっかり回すことで、血行を促進し、心地よく眠れるようになります。
快適に眠るために必要なポイントとなるのは、椅子に座って膝の上に足首をのせ、手で持ってゆっくりと回すようにすることです。
右足を先に済ませてから左足をするなど、両足首を回すことを忘れないでください。
できたら足の指1本1本をしっかり回すようにすると、さらに快適によく眠れます。
その後、全身を緩めるための背伸びを行うと、より効果的です。
床の上に立って両手を万歳し、さらにそのままつま先まで伸ばします。
手を大きく指の先まで伸ばすようにして30秒そのままでいましょう。
