腕まわりの脂肪に効くおすすめの運動は二つあります。
腕には大きく分けて二つの筋肉があります。
力こぶを作る上腕二頭筋、その反対側についている上腕三頭筋です。
この二つの筋肉を効果的に刺激することができれば腕の脂肪は減って引き締まっていきます。
力こぶを作る上腕二頭筋を鍛えるためにはダンベルカールがおすすめです。
簡単にできるダイエットの一つですし、ダンベルがなければ水を入れたペットボトルでもOKです。
重いものを一生懸命持ち上げるというよりは、比較的軽い重量で回数を重ねる方が効果的です。
上腕三頭筋を鍛える場合はトライセップエクステンションという運動がおすすめです。
バーやダンベルがあれば良いですが、無ければペットボトルでもOKです。
