美容に効果的なストレッチは、可動部に無理なく動かす動的なストレッチと、静かにゆっくり負荷をかけながら伸ばしてゆく静的なストレッチの2種類があります。
特別なことをすることはなく、ラジオ体操をするだけでも動きのある伸び縮みの運動効果がありますし、息を吐きながら腕を回すだけでも曲げ伸ばしや血流改善効果があり、疲労の回復と血行促進の効果があります。
静的なストレッチは壁や床を利用して、対象物を押し上体を持ち上げたり、関節部の可動域を普段よりも曲げたり伸ばすことで効果を生みます。
決して無理をせずに痛みを感じたらそこまでにしておき、ワンセット5回程度同じ動きを繰り返すのです。
特別なことをしなくても、リラックスと可動域を普段よりも動かすつもりでストレッチするだけで効果があります。
